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両手を上げ、手のひらを上に向けて指を組み、軽く上に伸ばす。そのまま15〜20秒間静止
 


両腕を上げたまま片方の手首を握り、そのまま真横に体を倒す。反対側も同じようにする。

両腕を頭の後ろへ回し、片方のひじをつかんで、ゆっくり引っぱる。



ふくらはぎを伸ばして、そのまま20秒間静止、次に後ろの足のひざを曲げ、アキレス腱を伸ばして20秒間静止。

  


上体を前方に曲げ、ひざに手をあてて、ひざを「伸ばして」「曲げる」を繰り返す。
 
片方を曲げて、足首を手で持ち上げ、お尻に引き寄せる。反対側の足も同じように。

足を少し開いて、両手を腰にあてて、ゆっくり上体をそらす。次に上体を前に倒す。このとき、ひざとももの後ろの筋肉を伸ばすようにして、10秒間静止。